Макивара своими руками
Как установить упругость доски или выбрать дерево для макивары
Часто самодельные макивары представляют собой дощечку обмотанную верёвкой, под которую подложено несколько слоёв мягкого материала, и завязки для закрепления макивары на деревья или вкопанную в землю доску. Хотя такая макивара и сама по себе обеспечивать некоторый прогиб дощечки при ударе, однако для более полной проработки участвующих в ударе мышц ход макивары должен быть гораздо больше.
Хороший удар должен быть способным пробить цель на глубину 10-20 см. Упругость доски или дерева следует выбирать исходя из этого. Например, можно протолкнуть дерево рукой, хватит ли сил прогнуть его на эту глубину. Выбирать можно так, чтоб при ударе получалось пробить (прогнуть) макивару примерно на половину этой глубины, чтоб мышцы руки "прокачивались" продавливая макивару при ударе.
При нанесении удара от бедра, если упругость макивары очень сильная, чувствуется, что при более сильном продавливании руки бедром или корпусом плечо может не выдержать, и получить травму, поскольку плечо получается основным и более слабым связующим звеном между телом и рукой. Это служит ориентиром для выбора упругости – чтоб и сложно было достаточно прожимать макивару, и в тоже время не было травмы, чтоб мышцы и сухожилия прокачивались, набирали силу, укреплялись. По мере укрепления участвующих в ударе мышц упругость можно будет увеличивать.
Какой должна быть поверхность ударного места
Если ударное место макивары мягкое – можно работать на пробивание макивары, на её продавливание, прогиб, и нагрузка придётся на мышцы, сухожилия и суставы. Если жёсткая, то нагрузка будет на кости, и больше нарабатывается набивка.
При работе на набивку, ударная поверхность может быть любой жёсткости, главное правило тут бить с небольшой силой, чтобы рука выдерживала достаточно большое количество ударов, и на следующий день уже не болела, что бы можно было работать на макиваре регулярно. Однако основное преимущество макивары проявляется при работе по ней с большой силой, когда рука тренируется пробивать макивару на глубину.
Для работы "на глубину", ударная поверхность макивары должна быть значительно мягче, чтобы можно было делать удары сильно, и достаточно большое количество раз. Часто используется способ, при котором ударное место макивары делается из обрезков от туристического коврика. Обрезки накладываются в несколько слоёв, и количеством слоёв регулировать жёсткость ударного места.